Einfache Maßnahmen
Was kann man selbst gegen Schnarchen tun?
Durch einfache Maßnahmen kann man versuchen, das Schnarchen zu verringern.
Oft gelingt es wenigstens, das Schnarchen zu mildern, allerdings sind nicht alle Maßnahmen bei allen Menschen erfolgreich.
Änderung der Schlafposition:
Bei tief gelagertem Kopf schwellen manchen Menschen die Nasenschleimhäute etwas an, dies kann bei bereits bestehender Enge der oberen Atemwege die Nasenatmung weiter beeinträchtigen, so dass Schnarchen auftritt bzw. verstärkt wird. Dem kann man dadurch entgegenwirken, indem man den Kopf hochglagert.
Auch ein Nasenflügelheber wie das Nasanita oder das Nozovent helfen dieses Problem zu beseitigen.
Da auch Rückenlage gehäuft zu Schnarchen führt, kann man versuchen durch Einnähen von z. B. Tennisbällen in den Rückenteil des Schlafanzuges eine nächtliche Seitenlage zu erlangen. Produkte wie das Somno Cushion oder das Somno Shirt helfen hier sogar noch besser.
Starke Schnarcher schnarchen oft auch in Seitenlage, so dass diese Gegenmaßnahmen in diesem Fall allein keinen wesentlichen Erfolg erzielen. In disem Fall kann ein SomnoGuard oder SomnoGuard AP weitere Hilfe leisten.
In den letzten 4 Stunden vor dem Schlafen sollte Alkoholgenuss vermieden werden.
Die Einnahme von Schlaf- und Beruhigungsmitteln sollte vollständig unterbleiben.
Da sich auch Fett im hinteren Rachenbereich ablagern kann und dort die Atemwege beengt, ist bei Übergewicht eine Gewichtsreduktion erstrebenswert.
Auch eine Hausstaubmilbenallergie oder eine Bettfedern-Allergie kann die Atemwege verengen, daher sollten Betten und Kissen mit synthetischem antiallergischem Füllungsmaterial verwendet und oft genug gewaschen werden; mindestens sollte die Bettwäsche alle 5 Tage gewechselt und die Bettdecke und das Kissen spätestens alle 7 Wochen gewaschen werden. Besondere Allergker-Betten sind im Bettenfachhandel erhältlich. Darüberhinaus ist bei Allergien vielleicht auch medizinische Behandlung sinnvoll.
Feste Schlafenszeiten sind einem gesunden Schlaf darüber hinaus förderlich.
Eine "Schnarchbinde" wie zum Beispiel das Anti-Schnarch-Band von Dr. Winkler hält den Kiefer geschlossen, erhältlich z.B. auch im Schnarchladen. Oft wird eine solche Binde auch Schnachbandage genannt.
In Ihren Laden gegen Schnarchen gehts hier:
www.schnarchladen.de
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