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Wie wirkt sich die Ernährung aufs Schnarchen aus?
Man sollte es generell vermeiden, abends schwer verdauliche und sehr gehaltvolle Mahlzeiten zu essen. Damit ist in erster Linie fettiges Essen gemeint. Denn durch die erhöhten Anforderungen an den Verdauungsapparat kommt der Körper nur langsam zur Ruhe. Er kann sich dann in der Nacht nicht optimal erholen und regenerieren, da er zuviel Energie für die Verdauung der Mahlzeit benötigt. Die Folge ist unruhiger und wenig erholsamer Schlaf. Besser geeignet als Abendmahlzeit sind leichte und fettarme Speisen wie Salate, mit wenig Fett zubereitetes Gemüse, fettarmes Fleisch / Fisch, Eier oder Vollkornbrot (wer es so spät noch verträgt) mit leichten Aufstrichen. Generell ist pflanzliches Fett gesünder und bekömmlicher als tierisches Fett.
Gerade wenn man nachts zu Schnarchen neigt, ist es wichtig, sich bewusst zu ernähren. Denn begünstigt wird Schnarchen unter anderem durch Übergewicht. Deswegen ist es besonders wichtig, Übergewicht zu vermeiden bzw. abzubauen. Durch eine bewusste Ernährung lässt sich dieses Ziel verwirklichen:
Wer Übergewicht hat und dieses abbauen möchte, erreicht dieses Ziel am ehesten mit Hilfe einer geeigneten Ernährung und durch genügend Bewegung. Es ist gesünder für den Körper, langsam und in kleinen Schritten abzunehmen, als durch Crash-Diäten. Solche Diäten führen zu einer raschen Gewichtsabnahme, die aber oft nur von kurzer Dauer ist: Bei Blitz- oder Radikaldiäten passt der Organismus sich schnell an die verminderte Energiezufuhr an, indem er seinen Stoffwechsel drosselt. Nach der Diät bekommt der Körper wieder mehr Energie (Kalorien), und nimmt deswegen auch schnell wieder an Gewicht zu. Das ist der bekannte Jojo-Effekt. Auch die Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Eiweißen, usw. kommt bei einer solchen Diät zu kurz und es kann schnell zu einem Mangelzustand kommen.
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